朱利奥回来了，太阳很热，热量充满了开花。这也是在市场上推出各种水果的季节。 目前，水果不仅新鲜，甜美多汁，而且营养丰富。它们非常适合补充水化，冷却和食欲改善。今天，我们将看到7月可以使用哪些“季节性宝藏”。正确食用它们更健康！ 如图 糖面包富含饮食纤维 7月，某些地方的无花果成熟，现在又一个又一个市场上市。无花果被称为“树糖面包”，是如此柔软，以至于它们不能停止如此柔软，以至于蜂蜜边界，但是这种不可抗拒的美味也使许多人担心他们的血糖将是“爆炸性的”。 实际上，新鲜的无花果含有16％至20％的无花果，高于芒果和瓜，只有比香蕉少一些。 G指数（GI）和葡萄糖载荷（GL）也是中等水平，最初的60年，第二年的水平约为11。因此，如果血糖控制不足，则必须限制无花果的数量，尤其是无花果（含有近50％的糖）。尝试每天吃1-2条鱼。如果您真的想吃它，则可以将其用作替代食品的一部分，并减少基本食物（例如米饭和糊状）的摄入量，以控制总糖摄入量。 但是，新鲜无花果的卡路里不是太高，每100克65 kcal，这相当于猕猴桃果（61 kcal/100克），比香蕉（92kcal/100 cr）低约1/3。 无花果的营养益处也很明显。首先，饮食纤维含量很高，达到3克/100克，大约是香蕉（1.2克/100克）和水果de Dragon（1.6克/100克）的两倍。在无花果的时候喝更多的水具有良好的泻药作用。 其次，无花果富含钾，高达212 mg/100克，类似于钾（256 mg/100克）的种植园香蕉和C在补充钾中发挥一定作用并降低血压。 另外，无花果的硒含量为0.67微克/100克，果实相对较高。硒具有较强的抗氧化特性，并富含多酚化合物，例如类黄酮，花青素等，使无花果成为良好的抗氧化剂果实。 选举技巧： 选择无花果时，请尝试以完美的方式和深色选择一个，以使水果陈化并具有较高的抗氧化剂含量。还要注意完整的果皮，没有气味的水果的香气，轻捏光滑而弹性，步骤不会掉落或可能掉落，表明水果较冷。 如果您要购买太多未完成的无花果，则必须在冰箱中冷藏它们，但不要清洁或夸张。最好将其保持平整而无需拧紧，并将其保持在不超过一周的存储时间内。 葡萄 一口补充花色苷的果汁，首选黑色深色 葡萄是“小水气球”，水分含量为85％或更多，有些品种为90％。尽管葡萄不是很卡路里（45〜55 kcal/100克），但它们的糖含量通常约为10％，而朱芬和玫瑰味等品种的糖含量可以超过12％。 葡萄的亮点是它的壳和果实种子富含花青素和白藜芦醇。两者都有强大的抗氧化特性，但不幸的是，食用不方便。希望获得这些抗氧化剂的朋友可以选择各种深紫色和深红色，并带有较深的颜色，他们的肉中抗氧化剂含量相对较高。 选举技巧： 选择葡萄时，请尝试在地表带中选择一个新鲜的绿色和薄霜和新鲜的绿色茎。不要忘记将葡萄存储冷藏。这不仅可以改善甜度，而且增加了存储时间。冻结和存储也很好。取下洗涤的葡萄后，它们可以直接在冰上冰上冷冻。通过吃冰淇淋或用乳制品或其他水果制作奶昔，它们是平静热量的好选择。 Honeyfit 低糖，低卡路里，但甜 资料来源：Zhenning Bencai Plum网站 金皮李子李子继承了水分含量和低卡路里的家族家族的传统。水含量超过90％，卡路里约为38 kcal/100克，含糖含量约为8.2％。血糖的产生指数和李子家族的血糖负荷分别在24〜32和2〜4之间，它们处于低水平，对血糖非常友好。 为什么李子不是很含糖的背后的秘密，但是非常甜的是，它们在水果中含有很少的有机酸含量。简而言之，它是“纯净但不是酸的”。对于那些害怕脂肪和糖控制的人来说，这种“低卡路里和高甜度”的特征使其成为高质量的选择。 如果你想尝试更令人耳目一新，您可以冷藏它。但是，最好一天不吃太多。 4或5是好的（100-150克）。这不是由于传说“死者被埋在李子树下”，而是因为必须留下其他水果的空间。只要我们不咬李子核，核中的青黄蛋白化合物就不会释放，并且不会在体内代谢以产生氰基氢酸，从而导致中毒。 选举技巧： 购买时，您可以选择Gitsuho Bees Sugar Plumboards以了解更好。蜂蜜成熟的李子的皮肤非常透明，并带有蜂蜜肉颜色。它具有较高的抗氧化成分，例如蜂蜜颜色的李子中的花青素，皮肤红色。 瓜 它的水含量超过92％，卡路里极低 瓜的水含量超过92％，每种叮咬大约等同于饮用水。这是夏季口渴和水合的理想选择。其次，它具有甜味，但糖并不是真正昂贵的，只有大约6％。它的卡路里也很低，重量小于30 kcal/100克。第三，瓜通常具有较高的钾含量，并且通常很高。该品种的钾含量可以达到200至400 mg/100克。第四，瓜，尤其是翡翠肌肉室，具有浓郁的香气，肉柔软而细腻，口中融化，这真的很美味。 选举技巧： 购买瓜时，您应该注意柔软的皮肤和清晰的网眼。其次，请注意体重（推您的手）。这意味着很多水分和更高的新鲜度。您也可以判断，以防万一香气丰富，如果触摸是弹性的，并且在拍照时它有水和波浪的感觉。 黄色的皮肤 促进消化，抗氧化剂和维生素C补充剂 黄色皮肤含有许多有机酸。它有点酸，甜，绳索感染，口中有些辣。它是酸度刺激唾液产生，改善消化并增加食欲。他还富含黄色的植物化学物质。例如，类黄酮和多酚，以及生物碱，香豆素和其他人可以产生抗菌和抗氧化剂作用。 黄色的皮肤也是一种水果，维生素C高和高钾。 35 mg/100克的维生素C含量相当于橙色，钾含量达到226 mg/100克。这对控制血压也非常有益。 如果您不习惯新鲜黄色皮肤的味道，则可以考虑使用黄色皮肤作为汤或烹饪。肋骨和鸡肉的黄色皮肤不仅消除了鱼的气味，而且还可以减轻脂肪。在高温下消除了酸味和纤维的口味后，它才新鲜又美味。在这种令人窒息的气候中，想要吃肉的朋友可能想尝试一下。 7月有很多美味的水果。每个人都可以尝试不同的新鲜frUIT并更新继续的美味体验。 资料来源：中国流行科学 作者：Wang Lu Diet中国营养协会的成员注册的isists 评论：中国预防医学协会卫生通信部门的KEXIN食品和健康信息交流中心副董事 请转发我们的家人！